大家最近好嗎?
昨天在臉書上 看到好友~~
Fiona Lin
心想~這陣子上課&復健心得 跟大家一起分享......
10/19 上課心得
1.運動前20分鐘是燃燒醣類跟少許的脂肪
30分鐘過後才開始燃燒體脂肪
2.飲食方面 每公克產生4大卡熱量 精肉(純瘦肉)亦然
但肥肉每公克產生9大卡熱量 油類亦然
酒類一公克產生7大卡熱'量
蔬果類沒這類的困擾
為自己規劃適當飲食 很重要喔!
3.只要運動的時間跟強度夠了
運動後適當的飲食對體重便不會造成太大負擔
10/22教練說
1.運動後酸痛問題~
造成身體肌肉的酸 是因為運動後體內產生乳酸
攝取足夠的水份 增加代謝能力 一二天酸的感覺便會消失
肌肉的疼痛感 是因為運動後肌肉會有所損傷
所以適量補充蛋白質 藉以修復肌肉損傷是必要的
一般4天左右 肌肉疼痛感便會消失
如果疼痛超過4天以上 便要考慮是否運動不當 造成運動傷害
適量&適當運動是很重要的
2.運動後適當的放鬆跟拉筋也很重要
我很認真運動
只是跳繩跟跑步對骨頭跟關節不美麗人~~~不宜喔!
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一個月左右的復健&水療SPA....
讓自己身心比以往年輕點
也讓林先生 每天晚餐必來杯(酒)的習慣給改了
等過一段時間 再拍照為自己做見證一下
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