健康白皮書(水舞會館月刊)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
月刊裡  吸引我的標題....秋冬季節交替  減重好時機

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秋冬交接之際,天氣忽冷忽熱像三溫暖,身體忙著接招,
一不小心就開始打噴嚏,這段時間最需要進食得當, 讓身體獲得足夠營業.
早餐口味清淡,減輕身體負擔. 午餐最佳組合就是低脂,高蛋白質和蔬菜水果.
輕鬆的晚餐可以幫助身體休息.


蛋白質早點吃完
   何一成醫師表示,秋天的熱量分配最好是早餐佔一天的1/5;
中餐為2/5; 晚餐為2/5, 而且早上最好吃蛋白質比例較高的食物,
例如1份肉再加1顆蛋, 配1片吐司和1份蔬菜.水果; 中餐則不要吃太多的澱粉;
晚餐可維持澱粉量,但要減少蛋白質攝取的份量, 不要同時吃肉又吃蛋.


秋天要泡溫泉水澡
   天氣變涼時就可以開始泡澡, 但水溫不要過燙, 晚上泡溫泉水即可,
幫助提升新陳代謝速率. 但患有心臟病  高血壓  氣喘等慢性病患著要小心,
注意通風而且水位最好不要超過心臟高度比較安全.


每種運動都要轉換速度
    簡文仁物理治療師說, 規律運動能燃燒的脂肪很有限,但若採快慢節奏
交替的運動,更容易看到減重效果, 且每種運動幾乎都能做速度  節奏的轉換.
如先花2~3分鐘原地踏步; 接下來再把腳盡量抬高  手舉高,並持續在原地踏步;
若能力所及可增加踩踏速度,手痠了可以放下; 腳痠也可以放慢速度, 快慢交替
做20分鐘, 每天1次 . 其他如踩腳踏車  跑步等
都可以變換速度達到快慢節奏交替的作用.


天涼脂肪易燃燒
    廖婉絨醫師和何一成醫師都建議秋天要到戶外運動! 因為氣溫低時, 
尤其是下午4,5點,不會太熱,又可趁環境溫度下降時脂肪較易燃燒的原理,
加強運動效果. 懶得運動著可每天多走一段公車站的距離等, 
至於開車的人則可把車停好後, 爬樓梯進辦公室而不搭電梯.

    減重首重意志力, 若外界環境刺激太多, 很容易放棄. 在食物選擇上,
秋天減重時也不要因沒食欲而多吃泡菜等辣味刺激物, 會導致食欲大開
而吃更多食物

    另外, 秋天的氣候較涼, 是一年四季中最快建立運動習慣的季節,
要好好把握. 依照人體代謝速率何活動量的關係, 秋天是一年四季
最適合減重的季節!廖婉絨中醫師以自身經驗表示, 人體各機能運行
就和[秋收冬藏]的道理一樣, 夏轉秋時,新陳代謝變慢,食欲打開,體重
也慢慢上升, 在入秋時要特別注意飲食和運動, 否則進入冬天, 整體
代謝變慢  吃高熱量食物, 會一直胖下去.

    而規率節奏運動已經落伍, 國泰醫院物理治療組組長 簡文仁說,
國外研究已證實做快慢節奏交替的運動, 燃燒脂肪的速度是持續
規律運的3倍.






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PS:
1. 懶得計算那麼仔細的三餐比例
    一切以少油  少鹽  多蔬果的方式準備三餐
2. 每晚夫妻倆一同到會館運動 泡溫泉
    認真做好 促進及提升新陳代謝律
3. 終於了解運動要分節奏  變換速度及節奏快慢交替
     更容易看到減重效果
4. 要活就要動 不只為了減重更是為了身體健康
    多走多動是最佳健身良方


復健 減重等運動是長遠的路
記錄健康的資訊跟大家一起分享




















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    陳圓圓 發表在 痞客邦 留言(5) 人氣()