❤圓圓傻媽の生活記事本❤

大家最近好嗎?









昨天在臉書上 看到好友~~
Fiona Lin 在不久就要過年了，我要先減肥...不然過年到在吃吃喝喝....會肥屬人。
各位有啥好建議...秘方....請貼這跟我分享~~3QQQ





心想~這陣子上課&復健心得 跟大家一起分享......
10/19 上課心得
1.運動前20分鐘是燃燒醣類跟少許的脂肪
    30分鐘過後才開始燃燒體脂肪
2.飲食方面  每公克產生4大卡熱量  精肉(純瘦肉)亦然
    但肥肉每公克產生9大卡熱量  油類亦然
    酒類一公克產生7大卡熱'量
    蔬果類沒這類的困擾
    為自己規劃適當飲食 很重要喔!
3.只要運動的時間跟強度夠了  
    運動後適當的飲食對體重便不會造成太大負擔 
 
10/22教練說
1.運動後酸痛問題~  
   造成身體肌肉的酸 是因為運動後體內產生乳酸
   攝取足夠的水份  增加代謝能力  一二天酸的感覺便會消失
   肌肉的疼痛感  是因為運動後肌肉會有所損傷
   所以適量補充蛋白質 藉以修復肌肉損傷是必要的
   一般4天左右 肌肉疼痛感便會消失
   如果疼痛超過4天以上  便要考慮是否運動不當  造成運動傷害   
   適量&適當運動是很重要的
2.運動後適當的放鬆跟拉筋也很重要
     
 
 
 
 
 
 
我很認真運動 
          只是跳繩跟跑步對骨頭跟關節不美麗人~~~不宜喔!






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一個月左右的復健&水療SPA....
讓自己身心比以往年輕點
也讓林先生 每天晚餐必來杯(酒)的習慣給改了

等過一段時間  再拍照為自己做見證一下